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· 环保汇展(Free) · 低碳生活(new) post new topic   reply to topic
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作者 合理饮食 低碳瘦身
雅拉


江湖小虾


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第1楼于 2011-11-27 09:41 user profilesend a private message to userreply to postsearch all posts byselect and copy to clipboard. 
ie only, sorry for netscape users:-)add this post to my favorite list
  “低碳”这个词最近很火,生活低碳,饮食低碳,减肥也要低碳。在越来越多的人谈论“低碳瘦身”时,你真的了解它吗? A 低碳瘦身理念解析 “低碳瘦身”必须合理饮食

  很多关注瘦身的人也许对“低碳”这个词并不陌生,而这里我们所说的“低碳瘦身”,则是提倡合理饮食、增多户外运动,调整生活方式,从生活的每个细节进行“瘦身”。减少肉制品的摄取,走路、走楼梯上班,保持良好的作息习惯,在提高身体素质、减轻体重之余,减少电力消耗和二氧化碳排放,进行彻底的“低碳瘦身”。

  简而言之一句话:“低碳瘦身强调用"吃的对、动得适量"的方式,达到减重的目的。 ” 吃动平衡=享“瘦”生活

  很多想要瘦身的人都奢望不需忍受任何痛苦就能轻松达到瘦身的目的。节食的折磨、高强度运动的辛苦确实难熬,并且也不是“低碳瘦身”所提倡的。在生活不规律、暴饮暴食、从不运动等生活恶习不改变的情况下,想要实现瘦身的目的是绝对不可能的。

  科学的健康瘦身观念提倡放下压力,乐活现在的“享瘦”生活方式。低碳瘦身,我们应该把均衡饮食和合理运动结合起来。

  而在饮食的选择上,许多MM对一些食物所含的热量值仍然存在一些误解,其实我们只要把各种食物的能量列出来,就不难发现:一些被瘦身MM一直列为禁忌的食物,实际上所含的能量并不高。

  让我们比较一下一些常见食物的能量值:每100g(或ml)能量(kJ)可口可乐 180 苹果**

  218 牛乳**

  226 豆腐**

  339 面条**

  450 米饭**

  485 橘子汁**

  498 面包**

  1305

  **这些饮料与食物可以提供额外的营养素(数据来源:根据可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002)

  可以发现,同质量的可乐所含的能量其实比苹果还要低。而且,一杯可乐摄入的能量只需要花十分钟跳绳就可以轻松地消耗掉。因此,低碳瘦身,其核心的理念就是——均衡饮食和合理运动相结合。

  下面我们来看一下,一个体重70公斤的成年人,消耗一罐330毫升可口可乐大约需要的运动时间为:跳绳(中等强度) 11分钟游泳(蛙泳,一般速度) 11分钟慢跑

  17分钟健身操(轻度或中等强度) 26分钟中速走路(5公里/小时) 34分钟收拾餐桌(走动),做饭 47分钟(资料来源:根据2007中国居民膳食指南计算得出,非直接引用) B 低碳瘦身达人案例

  那么如何才能真正做到“低碳瘦身”呢?让我们一起来看一下一位“低碳瘦身”达人是如何实现“吃动平衡”的。主人公:Hannah

  减压宣言:将生活、工作中产生的所有压力轻松减去,并且心境平和,身体健康。早晨7:30

  闹钟一响,睁开眼睛,拒绝赖床,伸个懒腰,精力充沛的一天开始了!早晨8:00

  健康的一天从营养早餐开始,空腹喝一杯温水,净化一下初醒的身体;牛奶+麦片的早餐组合,既营养又保证了膳食纤维和碳水化合物的摄入。

  一定要提前一站下车,走路到公司!上午9:00

  一天的工作开始了!中午12:00

  公司同事共进午餐,米饭、新鲜蔬菜、肉类搭配,俗话说,午餐一定要丰盛哦。

  饭后漫步下楼去附近的便利店逛一圈,即便什么东西都不买。下午3:00

  下午茶时间,一杯软饮,几块小点心或者甜点,为略有困意的身体加油打劲。同时,为傍晚的运动充充电。下午6:00

  准时下班,拿上一罐畅爽的可乐去健身房啦。傍晚6:30

  运动开始了!选择离公司比较近的瑜伽会所/健身房,步行至会所并认真地享受瑜伽/健身时间。夜晚8:00

  大汗淋漓后身心倍感轻松。来一份清爽的蔬菜色拉,作为晚餐再合适不过了。夜晚9:00

  到家啦,做点简单的家务,上上网,与朋友轻松闲聊,听听轻音乐,让运动的身体彻底平静下来。夜晚10:00

  躺在床上,边听音乐边看看杂志,准备进入甜美的梦乡。

  看看,一天的“吃动平衡”就是这么简单,时尚达人们,还在等什么?上班时在路上少开一段车,将车停在离单位稍远一些的停车场,或者少坐一站地的车,走一段路去上班;在家时多做一些家务等等。这些日常生活中的点点滴滴的运动,其实就是保持健康体重和体魄的秘诀,同时还要保持良好的饮食习惯和运动热情。多么惬意的生活啊,而且为地球的环保低碳也出了一份力。还不快点行动起来,赶快变身为时髦的“低碳瘦身”达人吧! (薛珂/半岛晨报)


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